CUIDADO CON TUS ARTICULACIONES

Las mancuernas al suelo y mira esto: Los músculos no lo son todo  SON TUS ARTICULACIONES LAS QUE HACEN QUE EL CUERPO FUNCIONE,  pero como cualquier  sistema mecánico son propensas al desgaste, y sin articulaciones que funciones  es un problema ganar masa muscular, perder grasa o realizar actividad física, para mantenerlas debes entender como funcionan y las amenazas que enfrentan.

HOMBROS

Los hombros tiene un rango de movimiento de 360 grados , pero un receptáculo poco profundo y ligamentos pequeños y flojos ( lo que gana en movilidad lo pierde en estabilidad).

la Mayor patología del Hombro es el Desgarro del Labrum del Hombro.

QUE ES.... Daño del labrum del hombro, un borde de cartílago fibroso que le da al receptáculo del hombro su forma de copa. Un desgarro labral dificulta que la bola permanezca asentada en el receptáculo, por lo que a menudo provoca una dislocación.

CAUSA... Por lo general traumas a nivel del hombro, como una caída con el brazo extendido, o una luxación por accidente, pero también puede ser causa el levantamiento de mucho peso por encima de las capacidades de la persona (  TIPO CROSSFIT).

TRATAMIENTO.... La reahabilitacion  puede fortalecer los músculos y reforzar los tendones de soporte para estabilizar el hombro, si esto no funciona  llegamos a la cirugía.

COMO PREVENIRLO... Te recomiendo este ejercicio: con una banda de resistencia  ( la que mejor te valla) anclarla en una columna rígida y luego con los brazos flexionados hacia arriba en angulo de 90 grados ,tirar hacia a tras, realiza 15 repeticiones 4 veces todos los días independiente lo que estés entrenando.

TOBILLO ( TIPO DE ARTICULACIÓN : EN BISAGRA)

El tobillo es altamente estable cuando el pie  esta en una posición neutral. pero en una posición flexionada  hacia abajo, parado sobre las puntas de los pies o en hiperextension lateral, la articulación  depende mas del apoyo de ligamentos y tendones , propensos a lesiones.

MAYOR AMENAZA ( ESGUINCE)

QUE ES... es una rotura en cualquiera de los ligamentos  de la parte exterior del tobillo que sostiene la articulación . Los esguinces  agudos ( G1) que dejan el tobillo inestable  pueden dañar los huesos y el cartílago de la articulación.

CAUSAS.... estirar el ligamento   mas aya de sus limites por lo general practicando deporte rodando el pie sobre superficie irregular , también realizando un movimiento de pivote o pisando el pie o por contacto directo en una jugada.

TRATAMIENTO... RICE,  Descansar el tobillo máximo tres día, vendaje compresivo, ( TAPE) o ayuda con aparato ortopédico, La rehabilitación fortalecerá los músculos de soporte y aumentara el equilibrio con ejercicios de PROPIOCEPCION,  es importante para prevenir nuevos esguinces. La cirugía para reconstruir el ligamento rara vez es necesaria ( Esguince G3)

COMO PREVENIRLO...

Fortalece los músculos de las pantorrillas , como elevaciones de pantorrillas, para aumentar el a pollo entorno al tobillo y mejorar el equilibrio mediante ejercicios de propiocepcion 

CADERA

TIPO DE ARTICULACIÓN ( bola y receptáculo) las caderas tiene la mitad de la movilidad de los hombros, pero una calidad mucho mas profunda , lo que hace que la articulación sea altamente estable, esencialmente para soportar peso caminar corres , salta entrenar.

MAYOR AMENAZA : DESGARRO DEL LABRUM DE LA CADERA

QUE ES.... una lesión de Labrum de la cadera , un anillo del cartílago en forma de junta en el borde  del alvéolo de la cadera, que ayuda a mantener la bola del fémur en su lugar y sella el fluido. a demás  de causar dolor  los desgarros labrales aumentan los riesgos de padecer osteartrosis o osteartrosis de cadera

CAUSA.... Por lo general , movimientos repetitivos , como ciclismo de larga distancia o golpes en el deporte de contacto.

TRATAMIENTO..... La terapia Física puede ayudar a identificar y compensar tus debilidades en la cadera, tanto anatómica como  biomecanicamente que pudieran extresar la cadera así como extirar y fortalecer los músculos que la sostiene. Si estos enfoques no funcionan  entraría a Cirugía artroscopica de cadera.

PREVENLO....  Varia tu deporte y entrenamiento diario para evitar extresar la cadera, de la misma manera ayudar a las articulaciones a recuperarse con descanso entre cesiones.

CADERA A PRUEBA DE FUTURO... Una lesión de  cadera previa o el envejecimiento normal pueden erosionar el cartílago  articular que recubre la bola de la cadera y dar lugar a la OSTEO ARTRITIS a medida que el cartílago disminuye el espacio entre los huesos se cierra , los huesos dañados pueden crecer y formar espolones que producen dolor agudo y limitar el movimiento sobre todo en pacientes de la tercera edad, haz puentes , planchas y desplantes para fortalecer los músculos de los glúteos la parte inferior de la espalda y los músculos flexores de la cadera .

RODILLA

ARTICULACIÓN TIPO VISAGRA

Cuatro ligamentos principales unen el la Tibia con el Fémur y la rotula , las rodillas son versátiles y fuertes, pero propensas a distintos traumas.

MAYOR AMENAZA: ROTURA DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

Un esguince de la parte frontal de los ligamentos que se cruzan entre si dentro de la rodilla, un esguince leve puede estirar el ligamento sin afectar la estabilidad, pero los esguinces mas severos pueden desgarrar los,  parcialmente o completamente dejando la articulación suelta y con probabilidad de dañar el cartílago de la rodilla y provocar artrosis.

CAUSA.... Fuerza excesiva al pivotear en basquet, pisar mal en fútbol, o saltar mal en voley, o chocar con algún adversario mas grande y fuerte.

TRATAMIENTO... Usualmente se necesita cirugía especialmente si deseas practicar deporte de nuevo , la mayoría de las roturas de LCA no se pueden unir por lo que se toma un injerto del tendón de la rotula o de cadáver, y lo utiliza para reconstruir el ligamento

PREVENCIÓN..... Fortalecer los músculos  de las piernas hace que las articulaciones de la rodilla sean mas estables, para fortalecer los tuyos realiza estos tres ejercicios con regularidad: 1.- Sentadillas , ( 3 series de 12 R) Tijeras, ( 3 series de 12 R), isquiotibiales ( 3 s 12 R)

RODILLAS A PRUEBA DE FUTURO.....

Los movimientos contundentes que causan las rupturas del LCA también pueden dañar el menisco y las articulaciones , una cuña de cartílago de goma que proporciona  amortiguacion dentro de la rodilla , el envejecimiento normal también debilita el cartílago por lo que levantarse de una posición de cuclillas o u sofá puede desgarra una rodilla mas vieja.

CIMED cuenta con los mejores profesionales para tratar todo tipo de patologías de las articulación y las mejores terapias para el reintegro deportivo.