ENFRÍA TUS MUSCULOS

ACELERA TUS GANANCIAS MUSCULARES AL MÁXIMO AUMENTANDO TU DESCANSO

Trabajar fuerte en el GYM es  solo una parte de la formula para construir músculos, la recuperación es una parte de vital importancia , cuando entrenas pesas creas a nivel muscular unos micro desgarres, si no descansas y vas al GYM al día siguiente  ( como muchos lo hacen) interrumpes el proceso de reparación muscular, tu cuerpo necesita por lo menos un día de descanso entre entrenamientos ( lo ideal serian dos días o tres días).

A qui les dejos unos consejos para que saquen provecho del tiempo libre entre entrenamiento y maximicen su recuperación.

ENFRIATE.

Entrenar duro no significa que debe de haber dolor, sumergirte en agua fría después de una cesión de ejercicio intenso reduce en un 50 %  la liberarcion de ácido láctico ( sustancia que genera el dolor  muscular), haz lo siguiente: llena una tina de baño con agua helada ( si deseas le agregas hielo) y te sumerges de 10-12 minutos para reducir la inflamación.

DUERME MAS.

Ten en cuenta que el cuerpo se repara cuando duermes , por eso dedícale todas las horas que puedas al descanso , en efecto dormir poco aumenta hasta en un 60% la perdida muscular, la razón es que durante la noche el cuerpo produce mas hormona del crecimiento , pero ademas ele cansancio por falta de sueño entorpece tu rendimiento, lo indicado seria de 7-8 horas de sueño cada noche.

                                                                      CESIÓN DE MASAJE.

He a qui la importancia de darte un masaje o por lo menos utilizar un rodillo  de espuma, ambos pueden ayudar a mejorar la recuperación del tejido dañado, esta terapia no solo acelera el proceso de reparación y reduce el dolor , sino también mejora la amplitud de movimiento de tus músculos.

ALIMENTA TUS MÚSCULOS.

Levantar pesas hace trabajar duro a tu metabolismo para reponer energías y reparar tejido muscular dañado, si no consumes suficientes proteínas y calorías no tendrás los recursos necesarios para repara tejidos, por tanto debes consumir entre 300 y 500 calorías adicionales diarias, y  1.8- 2.2 g / kg de peso  de proteínas diarias de preferencia luego del entrenamiento.

chinchu.