AYUDAS ERGOGENICAS
CONCEPTO.- :
Ayudas Ergogenicas: Sustancia
o fenómeno que mejora el rendimiento deportivo.
Sustancias Ergoliticas:
sustancias con efecto negativo sobre el rendimiento deportivo.
Todo el mundo quiere ganar (así
juegue futbol en el patio de su casa) , somos seres competitivos por naturaleza
, así fuimos creados, esto nos lleva a querer probar cosas o sustancias que según
mejoran el rendimiento de nuestro deporte o actividad, pero con frecuencia los
efectos de estas sustancias están basadas más en mitos que en pruebas sólidas,
de hecho la información que reciben de las mismas son de forma informal.
Cualquiera puede afirmar que
tal o cual sustancia le produce bienestar y le aumenta el rendimiento
deportivo, la verdad es que la gran mayoría no tiene un estudio serio que la
sustente , pero a pesar de esto se comercializan libremente con promesas
de mejorar el rendimiento, siendo de
esta manera una maquina comercial
rentable.
El listado es muy extenso, por
lo que la resumiremos en 4 grandes grupos: FARMACOLOGICAS,
NUTRICIONALES, HORMONALES, FISIOLOGICAS.
El dia de hoy comenzaremos
estudiando la CAFEINA.
FARMACOLOGICAS.
CAFEINA.-
La cafeína es una metilxantina
cuya función es estimular el SNC.
COMO
SE OBTIENE????????????
CAFÉ-TÉ-
MATE- CHOCOLATE- BEBIDAS ENERGIZANTES----- APORTAN ENTRE 30-100mg DE CAFEINA X
PORCION (150 ML).
Existen también medicamentos
de venta libre y mantienen dosis de 100-200mg de cafeína x tableta.
EFECTOS
FISIOLOGICOS.-
-
Estimulación de SNC (disminuye la fatiga).
-
Aumenta el estímulo del musculo esquelético.
-
Aumenta la liberación y actividad de la
adrenalina.
-
Estimula la diuresis.
La cafeína se absorbe rápidamente
y alcanza un pico máximo en sangre a la hora de la ingesta, tiene una vida
media de 4-6 horas y se mantiene concentraciones elevadas x 3-4 horas.
SE DICE…………………………………………………..
Que la cafeína fue incorporada
en 1984 a la lista de sustancias prohibidas
de C.O.I, pero varios estudios establecieron que la ingesta optima es entre los
3-6 mm x k de peso corporal, cantidad con la que produce efectos ergogenicos y
que difícilmente dará un resultado positivo en un test antidoping, este hecho
motivo a que en Enero del 2004 el C.O.I
la retirara de la lista de sustancias prohibidas.
NOTA: El contenido de cafeína del
café y él te varía considerablemente según la fuente y el modo de preparación.
EFECTOS POSITIVOS DE LA CAFEINA………..
-
Se comienza a observar efectos positivos en el
rendimiento con dosis desde los 3 mg x k de peso.
-
La ingesta considerada como óptima esta entre
los 3 y 6 mg x k de peso.
-
La cafeína puede tener un rol ergogenico en casi
todas las actividades deportivas.
-
EXISTE
AMPLIA EVIDENCIA QUE MEJORA EL RENDIMIENTO EN ESFUERZOS DE:
-
Corta duración y elevada intensidad (1-5 minutos).
-
De elevada intensidad (20-60 minutos).
-
Eventos de resistencia (mayores de 90 minutos).
-
Ultra resistencia (mayores de 4 horas).
-
Esfuerzos de Sprint intermitentes prolongados (deporte
de equipo).
-
Fuerza y Potencia.
Si están pensado en consumir algún
tipo de ayuda ergogenica les recomiendo informarse bien, preguntar a un sitio especializado, acudir al médico,
no cometan el error de preguntarle al tipo del GYM, puede ser perjudicial para
la salud.
RECUERDA
SIEMPRE QUE CADA CUERPO ES DIFERENTE Y CADA CABEZA ES UN MUNDO………
CHINCHU……
