AYUDAS ERGOGENICAS

CONCEPTO.- :

Ayudas Ergogenicas: Sustancia o fenómeno que mejora el rendimiento deportivo.

Sustancias Ergoliticas: sustancias con efecto negativo sobre el rendimiento deportivo.

Todo el mundo quiere ganar (así juegue futbol en el patio de su casa) , somos seres competitivos por naturaleza , así fuimos creados, esto nos lleva a querer probar cosas o sustancias que según mejoran el rendimiento de nuestro deporte o actividad, pero con frecuencia los efectos de estas sustancias están basadas más en mitos que en pruebas sólidas, de hecho la información que reciben de las mismas son de forma informal.

Cualquiera puede afirmar que tal o cual sustancia le produce bienestar y le aumenta el rendimiento deportivo, la verdad es que la gran mayoría no tiene un estudio serio que la sustente , pero a pesar de esto se comercializan libremente con promesas de  mejorar el rendimiento, siendo de esta manera  una maquina comercial rentable.

El listado es muy extenso, por lo que la resumiremos en 4 grandes grupos: FARMACOLOGICAS, NUTRICIONALES, HORMONALES, FISIOLOGICAS.

El dia de hoy comenzaremos estudiando la CAFEINA.

FARMACOLOGICAS.

 CAFEINA.-

La cafeína es una metilxantina cuya función es estimular el SNC.

COMO SE OBTIENE????????????

CAFÉ-TÉ- MATE- CHOCOLATE- BEBIDAS ENERGIZANTES----- APORTAN ENTRE 30-100mg DE CAFEINA X PORCION (150 ML).

Existen también medicamentos de venta libre  y mantienen dosis de  100-200mg de cafeína x tableta.

EFECTOS FISIOLOGICOS.-

-          Estimulación de SNC (disminuye la fatiga).

-          Aumenta el estímulo del musculo esquelético.

-          Aumenta la liberación y actividad de la adrenalina.

-          Estimula la diuresis.

La cafeína se absorbe rápidamente y alcanza un pico máximo en sangre a la hora de la ingesta, tiene una vida media de 4-6 horas y se mantiene concentraciones elevadas x 3-4 horas.

SE DICE…………………………………………………..

Que la cafeína fue incorporada en 1984  a la lista de sustancias prohibidas de C.O.I, pero varios estudios establecieron que la ingesta optima es entre los 3-6 mm x k de peso corporal, cantidad con la que produce efectos ergogenicos y que difícilmente dará un resultado positivo en un test antidoping, este hecho motivo a que en Enero del 2004 el C.O.I  la retirara de la lista de sustancias prohibidas.

NOTA: El contenido de cafeína del café y él te varía considerablemente según la fuente y el modo de preparación.

EFECTOS POSITIVOS DE LA CAFEINA………..

-          Se comienza a observar efectos positivos en el rendimiento con dosis desde los 3 mg x k de peso.

-          La ingesta considerada como óptima esta entre los 3  y 6 mg x k de peso.

-          La cafeína puede tener un rol ergogenico en casi todas las actividades  deportivas.

-           

EXISTE AMPLIA EVIDENCIA QUE MEJORA EL RENDIMIENTO EN ESFUERZOS DE:

-          Corta duración y elevada intensidad (1-5 minutos).

-          De elevada intensidad (20-60 minutos).

-          Eventos de resistencia (mayores  de 90 minutos).

-          Ultra resistencia  (mayores de 4 horas).

-          Esfuerzos de Sprint intermitentes prolongados (deporte de equipo).

-          Fuerza y Potencia.

Si están pensado en consumir algún tipo de ayuda ergogenica les recomiendo informarse bien, preguntar  a un sitio especializado, acudir al médico, no cometan el error de preguntarle al tipo del GYM, puede ser perjudicial para la salud.

RECUERDA SIEMPRE QUE CADA CUERPO ES DIFERENTE Y CADA CABEZA ES UN MUNDO………

CHINCHU……