PRESCRIPCION DEL EJERCICIO.

Saludos a todos y todas esas  persona que son  apasionadas  del deporte como yo, hoy voy  a tener consulta con ustedes, por lo tanto voy a prescribirles cómo deben organizar sus días de ejercicio sobre todo los principiantes.
La prescripción de ejercicio es muy útil, ya que nos puede evitar una cascada de enfermedades; así como prevenirlas, entre ellas tenemos: las Cardiacas,  (infartos, Hipertensión Arterial, arritmias, etc.). Metabólicas (Diabetes Mellitus 2, hipercolesterolemia, obesidad etc.)  , ANSIEDAD y DEPRESION, y así un sin número de enfermedades (si me pongo a escribirlas  todas no termino hoy).
ASI QUE……………..
Los beneficios que otorga realizar ejercicio son iguales para todos  y este aumenta cuando aumentamos la intensidad de los mismos.
POR LO TANTO??????????
SIEMPRE SIEMPRE  PRIMERO EL ESTIRAMIENTO O ELONGACION   (10 minutos como mínimo. (Hágalo como costumbre sus articulaciones se lo agradecerán)
COMENZAMOS…………..
Ejercicio Aeróbico Moderado: recomendado para principiantes.
Mínimo 30 minutos  dia* 5 días *   semana.
Ejercicio Intenso: recomendado para personas que tienen como mínimo 15 días de adaptación fisiológica al ejercicio.
20 minutos * 3 días* semana.
ADEMAS…………
Se recomienda realizar ejercicio de fuerza (pesas, crossfit, calistenia,  pesas rusas, bandas etc.) por lo menos dos veces por semana alternando días (el descanso es fundamental), mínimo 6-8 ejercicios de 8-10 repeticiones cada uno (el peso es de acuerdo a la persona y  a la edad del mismo).

MUY IMPORTANTE???????

Si nunca has hecho ejercicios en tu vida y quieres empezar hoy (mañana puede ser tarde), te recomiendo realizarte una evaluación médica antes de iniciar.

Pueden preguntar lo que deseen ya que trato de comprimir lo mas que se pueda ya que el tema en MD es muy amplio.

CHINCHU................