¿ COMO SE INICIA UN PROGRAMA DE EJERCICIO SEGÚN CADA PACIENTE?

¿ COMO SE INICIA UN PROGRAMA DE EJERCICIO SEGÚN CADA PACIENTE?

Cuando se inicia un programa de ejercicios es importante considerar los objetivos primarios y a largo plazo  y los propósitos del paciente. El objetivo primario del ejercicio puede afectar el modo, la intensidad, la frecuencia, la duración, y la progresión de la prescripción.Por ejemplo la cantidad de actividad física necesaria para lograr beneficios en la salud o para reducir el riesgo de enfermedad y muerte , es menor que la cantidad de actividad que   suele prescribirse cuando el objetivo del paciente es lograr un aumento significativo de la aptitud cardiorrespiratoria ( prepararse para una maratón por ejemplo ).,  Si el objetivo primario es mejorar la salud se puede seleccionar actividades físicas de tolerancia ( como entrenamiento de ejercicios aerobicos formales, tareas domesticas y de campo, y actividades físicas recreativas.

¿ Entonces , suponiendo que tenemos un paciente sedentario que su objetivo primario es mejorar su aptitud cardiorrespiratoria, procederemos en breves rasgos  a describir puntos básicos para prescribir el ejercicio.

 Cada sesión de ejercicios aerobicos que compone una prescripción y un programa debe contar con las siguientes fases.

- CALENTAMIENTO

- ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DE TOLERANCIA.

- ENFRIAMIENTO.

DESCRIPCIÓN.- El objetivo del calentamiento es aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos cardíacos y esquelético que se ejercitan, aumentar la temperatura corporal y disminuir la probabilidad que se produzca una lesión muscular y articular, así como la de generar ritmos cardíacos anormales, precisos para el inicio de la actividad.

El calentamiento comienza  con 5-10 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad, luego ejercicios de estiramiento estatico para el curpo en general., Durante la fase  de Acondicionamiento físico  de la sesión  se realiza ejercicio aeróbico de acuerdo con la prescripción , esta fase suele durar entre 20- 60 minutos, según la intensidad de los ejercicios e inmediatamente después se lleva a cabo la fase  de enfriamiento.

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