ENTRENAMIENTO ESPARTANO

Quien no recuerda a Leónidas y sus 150 Espartanos  corriendo semidesnudos, y con los abdominales mas espectaculares que se hayan visto, aunque la película como tal haya sido un fraude , nos dejo una gran enseñanza, que la estética moderna esta basada en nuestros abdominales mas que en el resto del cuerpo, pero conseguirlo no es del todo dificil, solo que tienes que trabajar duro y cuando digo duro es duro, por lo que aquí les dejo un tipo de entrenamiento  de calistenia , utilizando tu propio cuerpo y en espacios reducidos, que a diferencia del crossfit no tienes que usar movimientos olímpicos con peso, pero que  también lo puedes adaptar a tu medida y reducir las rutinas hasta que tu cuerpo se adapte.

Entrenamiento espartano

Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en el campo de batalla”

• 2 series de 100 flexiones.
• 2 series de 150 sentadillas
• 1 serie de 100 crunch
• 1 serie de 100 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son los enemigos, sino dónde están” 

• 2 series de 30 fondos de pino
• 2 series de 30 dominadas agarre pronador
• 1 serie de 50 flexiones diamantes
• 1 serie de 100 zancadas

Viernes

“Vencer o morir” 

Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:

• 5 dominadas agarre supinador.
• 7 sentadillas
• 9 flexiones diamante

Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:

• 10 crunch
• 10 lumbares 

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”

• 3 series de 100 sentadillas
• 1 serie de 100 flexiones de pecho
• 1 serie de 100 burpees
• 1 serie de 50 crunch

Martes

“El entrenamiento es una guerra sin armas”

• 1 serie de 300 sentadillas
• 1 serie de 150 zancadas
• 1 serie 100 flexiones
• 3 series de 50 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, pero vivir sin victorias, ni gloria, es morir todos los días”

Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos de la siguiente secuencia:

• 9 Burpees
• 12 Flexiones de pecho
• 15 sentadillas 

Series: Continuar con estas series después del circuito

• 1 serie de 100 crunch
• 1 serie de 100 lumbares

Sábado

 “Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”

• 1 serie de 50 dominadas agarre pronador
• 1 serie de 50 dominadas agarre supinador
• 1 serie de 30 fondos de pino
• 1 serie de 50 flexiones diamantes

 Conclusión

Es importante que tengas en cuenta que el entrenamiento espartano está diseñado para sujetos con unas condiciones físicas media-altas, aunque se puede graduar para aquellos que tengan en mente hacer frente a esta dura rutina. Lo que tienes que hacer es disminuir el número de repeticiones por serie en función de tus  capacidades iniciales, hecho que no debe servir nunca para hacer de este modelo de entrenamiento algo cómodo y sencillo, pues eso iría en contra de la filosofía de entrenamiento de un verdadero espartano.

Chinchu……
tu resultado final