miércoles, 28 de octubre de 2015

MEDICINA DEL DEPORTE " ALIMENTACIÓN PRE COMPETITIVA."

MEDICINA DEL DEPORTE
ALIMENTACIÓN PRE COMPETITIVA.

El propósito de la alimentación antes de la competencia es obtener reservas adecuadas de glucógeno en los músculos. El glucógeno es el azúcar que guardamos como combustible en los músculos y que nos permite realizar actividad física de manera adecuada.
Es importante iniciar la competencia con el estómago vacío y así evitar malestares gastrointestinales durante ella.
Nuestro equipo de especialistas en nutrición deportiva le aconseja:
§  Procure que su última comida sea entre 3 y 4 horas antes de la competencia para que los alimentos alcancen a ser digeridos.
§  Mastique muy bien sus alimentos para facilitar su absorción.
§  No ingiera grasas en exceso porque se demoran mucho en ser digeridas y pueden causarle malestar.
§  No coma legumbres antes de una competencia.
§  Evite las verduras que causan hinchazón tales como el repollo, la coliflor o el choclo.
§  Prefiera alimentos que entreguen hidratos de carbono complejos (arroz, pastas, papas, cereales, pan) antes de competir porque esta es la energía que se utilizará durante la competencia. También se pueden comer alimentos que aporten azúcares simples como fruta, manjar o miel.
§  Beba suficiente agua antes de iniciar la competencia.
Un menú pre-competitivo
§  Desayuno: Jugo de frutas, té o café con la cantidad de azúcar necesaria para endulzar. Pan o cereales (no integrales). Al pan se puede agregar manjar, mermelada, miel, queso o jamón.
§  Almuerzo:
§  Entrada: verduras cocidas, evitando las flatulentas, aliñadas con una cucharadita de aceite de oliva, sal y limón si corresponde.
§  Plato de fondo: arroz, tallarines o papas con algún tipo de carne. Prefiera las carnes blancas (pescado, pavo o pollo) por sobre las carnes rojas.
§  Postre: Fruta o algún postre lácteo descremado.
§  Bebidas: agua, agua mineral o jugos de frutas.
Este menu puede ser sujeto a cambio solo es una referencia.
chinchu.....

sábado, 24 de octubre de 2015

KINESIO TAPE- CASO CLINICO

KINESIO TAPE- CASO CLÍNICO
Paciente de sexo femenino de 64 años de edad con APP:  de HTA- DM 2,sufre caída  por atrapamiento de pie   hace aproximadamente 1 mes y medio, la que provoca lateralizacion  de la articulación dela rodilla presentándose  dolor mas edema de gran tamaño  en rodilla  de pierna  derecha, por lo que es trasladada de emergencia  a casa asistencial, donde es medicada y dada de alta , la paciente refiere que dolor en parte afecta no cede y mas bien limita la marcha y continua edema,no puede estar sobre su pierna .
Al momento de la consulta paciente refiere dificultad para la marcha, mas dolor de gran intensidad; al examen físico presenta mucho dolor a la palpación y edema de gran tamaño ( mas de 3 cm en comparación de pierna contra lateral.), limitación para asentarse sobre su pierna afecta .
Diagnostico: Esguince de rodilla GII. ( Impotencia funcional moderada, dolor localizado, mayor reacción articular,inestabilidad anormal.)
TRATAMIENTO: VENDAJE NEUROMUSCULAR- ANTI INFLAMATORIOS
TÉCNICA DE LIGAMENTOS,

Estiramiento de 50% en ligamento medial y laterales, 
a los 5 días de la colocación de la venda  se reduce la inflamación y el dolor cede, existe mejoría en la marcha, se procede a retirar las vendas y colocarlas nuevamente.
Esguince  Rodilla
Dentro de las lesiones de rodilla, el esguince ocupa un lugar importante al ser una de las más frecuentes que se presentan en quienes practican ciertos deportes (fútbol y basquet, por ejemplo)

Los esguinces  de rodilla se clasifican en distintos grados y van desde pequeños desgarros en unas pocas fibras del ligamento, hasta un desgarro total.
Esta lesión es común que se presente en quienes practican deportes de contacto como el fútbol,  basquetbol, también se presenta en deportes de montaña como el esquí, entre otros deportes.
Cuando es un simple estiramiento, se habla de un esguince Grado I, que sería un desgarro de un número pequeño de fibras (un tercio) del ligamento que se acompaña de dolor, mínima hemorragia y derrame sin inestabilidad. Cuando existe la rotura parcial de las fibras ligamentosas (dos tercios) nos referiremos a un esguince Grado II. Acá se está en presencia de una impotencia funcional moderada, dolor localizado, mayor reacción articular, acompañado de inestabilidad, aunque con una movilidad ligeramente anormal.

Ahora bien, si la rotura es completa, estamos en presencia de un esguince Grado III, que es considerado grave.

Causas de la lesión
Los esguinces mediales se dan en pacientes que tienen un antecedente traumático importante, ya sea tras haber chocado con alguna otra persona o por un mecanismo de presión que se generó sobre la articulación de la rodilla producto de un golpe o una torcedura. 

Es común que se de en personas con falta de coordinación, que tienen alguna descompensación muscular, problemas de flexibilidad, fuerza inadecuadas en los músculos y ligamentos, entre otras causas.


El mecanismo del esguince de rodilla se produce tras un bloqueo del pie en el suelo, éste se queda clavado y la pierna ligeramente doblada se gira sobre sí. El peso del cuerpo hace que el ligamento se lesione (parcial o totalmente). En la mayoría de los casos, el esguince es parcial y el afectado es el ligamento lateral interno (LLI), que va asociado con frecuencia a lesiones del menisco interno. 

Síntomas
El paciente siente dolor, inestabilidad de las rodilla y estará acompañada de inflamación. Existirá un rango menor de amplitud de movimiento en la articulación e incapacidad para estar de pie sobre la pierna afectada.


Diagnóstico
El médico especialista practicará maniobras específicas que permitan buscar movimientos anormales que confirmen la existencia de un esguince grave y de una ruptura asociado a un ligamento cruzado  Tendrá que hacerse una radiografía con el fin de buscar una lesión ósea asociada. Si el médico sospecha de una lesión del ligamento cruzado o  de los meniscos  se podrá realizar una Resonancia Magnética Nuclear
Tratamiento a seguir
En primera instancia se comenzará con una terapia conservadora, que consistirá en consumo de anti inflamatorio, hielo, el uso de alguna rodillera articulada, que permitirá bajar el dolor del paciente y que la persona siga moviéndose. La idea es que comience con terapia kinésica en forma temprana. Por lo general se estima entre 3 y 4 semanas la recuperación de la lesión En el esguince grado 2, la lesión se trata en forma ortopédica. Se inmoviliza al paciente, y se busca restablecer la cicatrización del ligamento.

Cuando la rotura es completa, y existe una desinserción desde la zona distal (de la parte baja de la rodilla)  el ligamento se avulsiona y queda entremedio de otros tendones (pata de ganso). Este cicatriza, pero solo lo hace en las partes blandas y el paciente queda con una inestabilidad tibial, que necesitará de tratamiento quirúrgico.

Al lesionarse el ligamento colateral lateral, la intervención quirúrgica es inevitable porque éste no cicatriza solo, porque compromete una serie de estructuras y hay que repararlas para que la rodilla quede  estable. En muchos de estos casos hay compromiso del ligamento cruzado posterior.


Tiempo de Recuperación
Cuando se trata de esguinces grado 1, se estima la recuperación entre 3 y 4 semanas. En los esguinces grado 2, este variará entre las 4 y 6 semanas. En un esguince grado 3, sin intervención quirúrgica, la recuperación bordeará entre 6 y 8 semanas.
Prevención:
En materia de prevención de lesiones  de rodilla  el trabajo propioceptivo es importante y consiste en una serie de ejercicios de fuerza y coordinación que permitirán mejorar y mantener un equilibrio neuromuscular que hará más estable la rodilla  cuando ésta sea sometida a ciertos grados de estrés. Una persona no entrenada propioceptivamente, tiene muchas más probabilidades de sufrir una lesión de tipo ligamentosa.
Rehabilitación Kinésica
Los mecanismos de palancas laterales y mediales sobre la rodilla  son bastante comunes y afectan directamente el sistema de estabilización pasivo de la rodilla: Los ligamentos. Las lesiones de tejidos blandos que sirven de apoyo a la rodilla, se producen cuando estos tejidos son incapaces de resistir una tensión anómala, la cual se desarrolla cuando la rodilla se ve forzada a realizar un movimiento fuera de lo normal (que ocurre mucho en quienes practican deportes como el fútbol y el rugby, por ejemplo). 

La fuerza de carga, a la cual es sometida la rodilla ,  está directamente relacionada con el daño ocasionado en las estructuras ligamentosas y a su vez, este será el indicador de la evolución del tratamiento. En otras palabras una lesión menor del ligamento tendrá una evolución de rápida resolución con un tratamiento conservador, en otros casos donde el daño del ligamento es completo y generador de una inestabilidad funcionalmente marcada, puede ser de resolución quirúrgica, con una evolución mayor.

Tratamiento conservador

Ligamento lateral Interno (LLI)

El tratamiento del LLI es, en buena parte, no quirúrgico, con inmovilización en el caso de todos los esguinces de grado I y II y en la mayoría de los tipo III. 

La amplitud de movimiento se recupera tan rápido como lo tolere el paciente. Al principio del tratamiento se evita la rotación externa de la tibia. Para lograr este objetivo, es posible utilizar una serie de elementos como son el segmento contrario, balones suizos, espumas, etc. 

Los ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps, parten de forma temprana evitando la extensión completa, sin dolor y de forma progresiva. El peso del segmento, lastres, bandas elásticas y poleas pueden ser utilizadas para cumplir a cabalidad la musculación del segmento.

En las primeras 3 a 4 semanas se debe evitar cargas laterales hacia el interior y de generar rotaciones. Apenas el paciente tolere, es necesario realizar un trabajo de propiocepción y balance progresivo en diferentes superficies inestables, agregando movimientos y elementos afines al deporte realizado, pudiendo ser en este caso balones con diferentes pesos.

Las actividades aeróbicas de baja carga se recomiendan entre la 1a y 2a semanas, pero siempre y cuando el sujeto no tenga dolor (bicicleta, elíptico y marcha rápida). Entre la 2a y 4a semanas es posible empezar con programas de trote, tomando en cuenta la sensación de estabilidad de la rodilla y la percepción del dolor.

El reintegro deportivo debiese ser hacia la 6a semana en adelante, incorporando ejercicios de reacción, potencia, saltos y giros combinados con ejercicios propios del deporte. Paralelamente se debe mantener el proceso de musculación y de balance avanzado.


Ligamento lateral externo (LLE)

La incidencia de la lesión del LLE es mucho menos que la del ligamento lateral interno, y el mecanismo de ruptura suele ser la tensión en varo o en palabras simples, una fuerza que lleve la rodilla hacia externo.

Excepto en casos graves de lesión completa, estos esguince responden muy bien con el tratamiento conservador. El ligamento debe estar bien protegido de la tensión hacia externo de la rodilla  durante al menos 3 a 4 semanas, y tan pronto el paciente lo tolere, habrá que poner en práctica ejercicios de movilidad articular, potenciación muscular y balance, pudiéndose homologar pasos descritos anteriormente.

En el Reintegro a la actividad física del paciente, éste debe tener ausencia total de dolor, una movilidad normal, ausencia de temor en la realización de ciertos movimientos, además pruebas de estabilidad articular y fuerza trabajo y potencia, entre otros.

Reintegro Deportivo
El retorno deportivo se indica una vez que el paciente está en óptimas condiciones físicas para retornar de forma segura a la práctica regular de su actividad y, así, evitar una reagudización de su lesión.
Se debe considerar el grado de daño inicial del ligamento para respetar los tiempos de cicatrización, y cumplir con los siguientes criterios:
Clínicos: Ausencia de dolor
Ausencia de signos de inflamación.
Articulación estable.
Buen rango articular.
Trofismo muscular óptimo.
Funcionales: Fuerza.
Potencia (fuerza explosiva).
Resistencia.

Los criterios funcionales se pueden objetivar mediante diversas pruebas como son la evaluación isocinética, test de salto, plataforma de fuerza, etc.

chinchu....

viernes, 23 de octubre de 2015

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA LOS HIPERTENSOS.

La HIPERTENSION, o presión elevada es una elevación crónica y persistente de la PA que en la clínica se define  por una presión sistolica igual o mayor de 140 mmhg, y una presión diastolica igual o mayor de 90mmhg, entre el 15 -40% de la población mundial adulta  es hipertensa.
La actividad física  regular previene  la hipertension.

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA LOS HIPERTENSOS.
MODO: Sobre todo actividades de tolerancia complementadas con ejercicio de resistencia.
INTENSIDAD: moderada ( 40-60 % de Vo2).
DURACIÓN: 30 minutos o mas de actividad física  continua o acumulada por día.
FRECUENCIA: casi todos, si es posible todos los días de la semana.

chinchu......

ACTIVIDAD FISICA, SALUD Y ENFERMEDAD: PANORAMA GENERAL

ACTIVIDAD FÍSICA, SALUD Y ENFERMEDAD: PANORAMA GENERAL

La  dependencia creciente  de la tecnología condujo a una reducción significativa  de la actividad física relacionada con el trabajo. así el consumo de energía necesario para realizar las ocupaciones de la vida diaria, como asear la casa , lavar la ropa y la vajilla, cortar el césped y viajar al trabajo. Lo que en el trabajo hubiera requerido una hora de movimiento ahora se puede efectuar en pocos minutos o segundos, solo con pulsar un botón o programar una maquina, como consecuencia , las personas disponen  de mas tiempo para tareas recreativas , sin embargo, es penoso que la mayoría de nosotros permanezcamos inactivas en ese tiempo de ocio.
Aunque el cuerpo humano esta diseñado para moverse y realizar actividad física intensa, el ejercicio no forma parte del estilo de vida de la población media, no tiene sentido esperar que el organismo funcione en forma optima y continué saludable durante mucho tiempo si  objeto de abusos o no se utiliza de la manera correcta, la inactividad física conduce a un aumento  de la incidencia de enfermedades crónicas, la falta de ejercicio regular eleva el riesgo de sufrir trastornos crónicos, como enfermedades coronarias, hipertension, hipercolesterolemia, cáncer, obesidad y alteraciones musculoesqueleticas.
Desde hace años los científicos del deporte , los profesionales de la salud  y los  preparadores físicos sostienen que la actividad física regular es la mejor defensa contra la aparición de numerosas enfermedades  y trastornos.
PERO ¿ cuanta actividad física es suficiente? La respuesta  depende de los objetivos  de cada persona, por lo que debemos tener muy en cuenta esta premisa.
"TODOS LOS ADULTOS DEBEN REALIZAR 30 MINUTOS O MAS DE ACTIVIDAD FÍSICA  MODERADA CASI TODOS O , SI ES POSIBLE, TODOS LOS DÍAS DE LA SEMANA"

chinchu..........

viernes, 16 de octubre de 2015

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS PARA MANTENER HUESOS SALUDABLES.

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS PARA MANTENER HUESOS SALUDABLES.


MODO: 

Actividades de tolerancia  de peso ( ejem, tenis, subir y bajar escaleras, trote y caminata, con trotes intermitentes.), actividades de salto ( ejem. voleibol y baloncesto.) y entrenamiento de resistencia  atletismo , fondo.).


INTENSIDAD:
Entre moderada  y alta , en términos de fuerza  que soporta el hueso.






FRECUENCIA:
3-5 veces por semana  para las actividades  con tolerancia de peso ( musculacion.); 2-3 veces por semana para el ejercicio de resistencia.
DURACIÓN:
30- 60 minutos  por día  de una combinación de actividades  con salto y entrenamiento de resistencia que ejercitan todos los grupos musculares principales.

chinchu......

miércoles, 14 de octubre de 2015

OBESIDAD, SOBREPESO Y BAJO PESO: DEFINICIONES Y TENDENCIAS.

OBESIDAD, SOBREPESO Y BAJO PESO: DEFINICIONES Y TENDENCIAS.
Las personas con niveles  de grasa cercano a los extremos del intervalo de grasa corporal o en el limite , tienen mas probabilidad de sufrir  problemas de salud  importantes que acorten sus expectativas de vida  o que amenacen su  calidad.

Las personas obesas  tienen mayor riesgo  de sufrir enfermedades cardiovasculares,dislipidemias, hipertension, intolerancia a la glucosa, resistencia a la insulina, diabetes mellitus etc. La obesidad se asocia  independientemente con enfermedades coronarias, insuficiencia cardíaca, arritmia cardíaca, accidente cerebro vascular e irregularidades menstruales. En el otro extremo personas de bajo peso u muy bajo peso tienden a la desnutrición, esas personas tienen mayor riesgo relativo de presentar desequilibrios hidroelectroliticos, osteoporosis y osteopenia, fracturas oseas, atrofia muscular progresiva arritmias cardíacas, edema periférico, trastornos renales etc, una de las enfermedades asociadas  con los niveles  de grasa corporal muy bajos  es la Anorexia nerviosa, un trastorno en la alimentación que afecta principalmente  a las mujeres  , se caracteriza por la perdida excesiva de peso.
La obesidad  se define como una cantidad excesiva  de grasa corporal en relación con la masa corporal y no es sinónimo de sobre peso; En muchos estudios epidemiologicos el sobre peso se define como un Indice de masa Corporal entre 25-29.9 kg/mt cuadrado; la obesidad se define como un IMC de 30 kg/mt o superior; y el bajo peso se define como un IMC inferior  a 18,5 Kg/mt cuadrados.
En general , la pre valencia de sobrepeso y obesidad  a alcanzado proporciones de epidemia, la organización mundial de la Salud informo que mas de mil millones  de adultos presentan sobrepeso y mas de 300 millones  so obesas.

chinchu......

lunes, 12 de octubre de 2015

VENDAJE NEUROMUSCULAR " APLICACION MUSCULAR EN DELTOIDES"

VENDAJE NEURO MUSCULAR: EFECTO, ACCIÓN, APLICACIÓN MUSCULAR.

EFECTO: Elevador- tracción sobre la piel- térmico.
ACCIÓN: Circulatoria - Analgésica- Sobre Tono Muscular.
APLICACIÓN: Muscular- Ligamentosa- Articular.- Drenaje Linfático- Hematomas - Cicatrices- Fibrosis.
MECANISMOS DE ACCIÓN.
Las fibras musculares se acortan en dirección del origen o punto fijo y se elongan en dirección de la inserción muscular o punto móvil.
Cuando el anclaje de la venda esta en el origen muscular o el punto fijo del musculo, las fibras musculares  se acortan: EXISTE AUMENTO DEL TONO MUSCULAR.

Cuando el anclaje de la venda esta en el punto de inserción o el punto móvil del musculo, las fibras musculares se elongan: DISMINUYE EL TONO MUSCULAR.
APLICACIÓN MUSCULAR: DELTOIDES.

Origen Muscular:
- Extremidad acromial de la clavícula.
- Acromion.
- Espina de la escapula.
Inserción Muscular:
- Tuberosidad Deltoidea del Humero.
Acción.
Anterior: Flexión y rotación interna del brazo.
Medio: Abducción del brazo.
Posterior: Retroversión y rotación externa  del brazo , posición de estiramiento.

Técnica: En I o en Y.
Posición Articular para los Anclajes.
- posición neutra.
Posición Articular para la venda Activa.
- Posterior: Anteversion y rotación interna del brazo.
- Anterior: Retroversion y rotación externa del brazo.

chinchu......



jueves, 8 de octubre de 2015

AYUDAS ERGOGENICAS ! CAFEÍNA!

AYUDAS ERGOGENICAS  ! CAFEÍNA!

En un sentido simple, una ayuda ergogenica (AE) es toda sustancia  o fenómeno que mejora el rendimiento, una definición mas amplia seria como tal cualquier técnica de entrenamiento, ayuda mecánica ( materiales de pesas etc.) , practicas nutricionales , métodos farmacológicos ( anabolicos esteroides) o técnicas psicológicas que sea capaz de mejorar la capacidad de rendimiento o las adaptaciones al entrenamiento.
CAFEÍNA.
La cafeína es una droga que goza de gran aceptación social y cuyo uso se encuentra amplia mente extendido en el mundo entero, debido a que los riesgos para la salud son mínimos.
Pertenece al grupo de las metil-xantinas, un grupo  de sustancias  naturales que tienen función estimulante sobre el sistema nervioso.
Las principales fuentes  dietarías son el café, té , mate, chocolate y las bebidas colas que  aportan aproximadamente entre 30-100 mg de cafeína por porción, algunos medicamentos de venta libre nos proveen entre 100 y 200 mg de cafeína por tab.
Los efectos fisiológicos  de la cafeína han sido extensamente investigados. Entre los principales se encuentra  la estimulacion del Sistema Nervioso Central, del musculo esquelético, estimula el miocardio, aumenta la liberación y la actividad de la adrenalina, y estimula la diuresis.
La cafeína es rápidamente absorbida , alcanzando una concentración pico en la sangre alrededor de una hora luego de ser consumida; esto explica por que el protocolo  tradicional de la suplementacion con cafeína  ha sido el consumirla 1 hora antes del ejercicio. La cafeína es lentamente catabolizada (  ( su vida media es de 4-6 horas)  y los sujetos  mantiene concentraciones elevadas  por 3-4 horas.
Puntos mas sobresalientes sobre la ingesta de cafeína en la performance deportiva.
- Se comienza a observar efectos positivos en la performance desde los 3 mg/kg. La ingesta considerada optima se encuentra entre los 3 y los 6 mg/kg.
- La cafeína puede tener un rol ergogenico en casi todas las actividades deportivas.
- Existe amplia evidencia que la cafeína mejora el rendimiento en esfuerzos de resistencia, y también produce pequeñas pero valiosas mejoras en el rendimiento de un variado numero de esfuerzos, entre ellos se destacan: a).- esfuerzos de corta duración  y elevada intensidad ( 1-5 minutos ), b).- eventos prolongados de elevada intensidad ( 20-60 minutos), c).- eventos de  resistencia ( mas de 90 minutos), d).- eventos de ultra resistencia ( mayor de 4 horas), e).- esfuerzos de esprints intermitentes prolongados ( deportes de equipo y raqueta), f.- en los esfuerzos  de fuerza y potencia o sprints breves  ( 10- 20s).
Los efectos que provocan la suplementacion con cafeína  varían enormemente de una persona a otra, algunas personas son no respondedoras a la suplementacion y otras  experimentan efectos  secundarios negativos ( taquicardia, dolores de cabeza etc.)
La cafeína consumida en dosis  elevadas (  mayores a 500 mg día, y  teniendo en cuenta que en el mercado cada tableta contiene 100 - 200 mg de cafeína y que una tasa de café  de 150 ml   contiene entre 50-120 mg por porción)   tiene el potencial de producir taquicardia , de empeorar o alterar el control motor fino y la técnica y de producir un estado de hiperactividad ( interfiere con la recuperación y el patrón del sueño) lo que produce un efecto negativo en la performance el abuso de esta  sustancia.
chinchu.......

martes, 6 de octubre de 2015

GINSENG

GINSENG
Es una raíz cuyo uso en Asia es una costumbre milenaria, y que se ha vuelto bastante popular  entre los deportistas.
Entre las variedades que existen en la china ( o Coreana), la Japonesa, la Americana,y la Siberiana ( o rusa). Sin embargo, esta ultima es una planta totalmente diferente , a la que le atribuyen  los mismos efectos  que a las otras. En general, se la utiliza como un sustituto mas barato de las otras tres ( es la que mas se vende en el mercado y la de menos efectos.). la variante que se considera  mas potente es la china.
Usualmente se la considera como adaptogeno es decir, una sustancia  que ayuda a nuestro  cuerpo a superar situaciones de estrés. Entre los efectos  que se le atribuyen se destacan que mejora el sueño, la memoria, reduce la fatiga, entre otros. En el mundo del deporte, se afirma que reduce la fatiga, mejora la resistencia aerobica, la fuerza , el estado de alerta mental y los procesos de recuperación.
Si bien algunos datos experimentales en animales sustentan algunas afirmaciones hechas sobre el ginseng, la mayoría de los estudios llevados acabo  en  seres humanos no son del todo claro, en particular por que no tiene diseños metodológicos apropiados ( por ejemplo, carecen de grupo control, o no son  randomizados). por lo tanto , la evidencia actual no permite sustentar el uso de ginseng como ayuda ergogenica.

chinchu.....

lunes, 5 de octubre de 2015

UTILIZACIÓN DE CREATINA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR ¿QUE DICE LA EVIDENCIA CIENTÍFICA?

UTILIZACIÓN DE CREATINA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR ¿QUE DICE LA EVIDENCIA CIENTÍFICA?
En resumen , las evidencias científicas demuestran que la ingesta oral de creatinina en forma de suplemento induce los siguientes resultados:
1.- Aumento en los niveles de Cr intramuscular de acuerdo al limite natural de cada persona .
2.-Mejora la velocidad de los procesos de recuperación  y retarda la fatiga en trabajos intensos y repetidos con pausas cortas ( menos de 30s) (  ejemplo, fútbol).
3.- Permite mantener mayores volúmenes  de trabajo con la intensidad deseada, mejorando la calidad del entrenamiento.
4.- Induce un incremento del volumen celular por expansión sarcoplasmatica , debido a su efecto osmótico. La hidratacion y expancion celular constituyen un estimulo fundamental para atenuar el catabolismo y estimular la síntesis proteica favoreciendo los procesos de regeneración e hipertrofia, es decir que la Cr puede favorecer los procesos de recuperación, amplificar la capacidad de trabajo, optimizar los beneficios  obtenidos por los entrenamientos, ya sea por su acción como agente hidratante o por su capacidad para mejorar la disponibilidad de energía intra celular.
5.- Mejora la estabilidad de las membranas celulares , atenuando el daño celular, producido durante el ejercicio o por causa de patologías musculares. Estos beneficios se producirán al incrementarse específicamente los niveles de Cr.
6.- Facilita la liberación de iones de Ca agilizando los procesos de contracción- relajación.
chinchu.......