PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS PARA MANTENER HUESOS SALUDABLES.

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS PARA MANTENER HUESOS SALUDABLES.

MODO: 

Actividades de tolerancia  de peso ( ejem, tenis, subir y bajar escaleras, trote y caminata, con trotes intermitentes.), actividades de salto ( ejem. voleibol y baloncesto.) y entrenamiento de resistencia  atletismo , fondo.).

INTENSIDAD:

Entre moderada  y alta , en términos de fuerza  que soporta el hueso.

FRECUENCIA:

3-5 veces por semana  para las actividades  con tolerancia de peso ( musculacion.); 2-3 veces por semana para el ejercicio de resistencia.

DURACIÓN:

30- 60 minutos  por día  de una combinación de actividades  con salto y entrenamiento de resistencia que ejercitan todos los grupos musculares principales.

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