¿QUE DEBERÍA TENER EN CUENTA A LA HORA DE COMPRAR SUPLEMENTOS?

De entrada, que siempre deberías adquirirlos en establecimientos especializados ( ha un que cuesten un poquito mas), en los que podrán darte la información necesaria según tu requerimiento especifico. Por lo pronto a qui te dejo algunos consejos que te ayudaran en el momento de elegir suplementos:

1.- Nunca sigas tratamientos farmacológicos sin registro oficial (acude a un especialista) o en los que no se especifique su composición cuantitativa y cualitativa.

2.- Evita utilizar fórmulas magistrales Capsulas milagrosas) en las que se mezclen diferentes compuestos, como hormona tiroidea, diuréticos, anfetaminas, laxantes, tranquilizantes menores, etc etc.

3.- Recuerda que la hormona tiroidea no funciona en el tratamiento de la obesidad y, además favorece el consumo de proteínas y disminuye el calcio óseo, acelerando la osteoporosis. 

4.- No olvides que está demostrado que el uso de la gonadotrofinas, diuréticos y laxantes no tiene ninguna indicación cuando se trata de perder peso de forma equilibrada

CLASES DE SUPLEMENTOS

No todos los suplementos nutricionales son iguales ni de igual eficacia. En la actualidad existen cinco categorías de nutrientes utilizados en la manufacturación de los complejos vitamínicos y minerales que encontramos en las farmacias y herboristerías.

 Naturales.

 Son nutrientes de origen vegetal, mineral o animal que mantienen su integridad nutricional tras un breve procesado para la venta y consumo. El polen de abeja, la levadura de cerveza, las cápsulas de ajo, el aceite de hígado de pescado y los minerales en general pertenecen a esta categoría

De origen natural.

 También de origen vegetal, mineral o animal, han experimentado un refinado o proceso más complejo que lo anteriores. La lecitina, proteínas y aminoácidos, la vitamina E y las vitaminas A y D del aceite de hígado de pescado son algunas de ellas.

Idénticos a los naturales.

 Se denominan así porque son iguales a los nutrientes naturales en estructura molecular, así como por su actividad en el organismo, pero han sido facturados en laboratorio porque saldrían demasiado caros de fuentes naturales. Entre ellos, la vitamina C y las del complejo B.

Sintéticos.

 Son nutrientes facturados en el laboratorio que funcionan de manera diferente que los nutrientes naturales, como es el caso de la vitamina E L-alfa tocoferaol. (Al ser mucho más barata que la vitamina E en su forma natural, D-alfa tocoferol, la vitamina E sintética es utilizada en gran cantidad de complejos suplementarios).

De levaduras cultivadas en medios enriquecidos. En este caso, algunos minerales y vitaminas obtenidas en laboratorios farmacológicos son añadidos a ciertas levaduras (del tipo Sacharomyces) donde se obtienen nuevas vitaminas y minerales.

Lo mas importante y por ninguna razón te dejes convencer de los malos instructores de gym que venden falsas ilusiones, inyectándolos en el vestidor, "formulas mágicas ", primero en un lugar que no presta las condiciones de asepsia necesaria y segundo valla usted a saber que diablos te estarán inyectando, así que mucho ojo.

Chinchu….

¿ COMO PUEDO SACARLE EL MÁXIMO PARTIDO A MI BICICLETA?

1.- VARIA LOS RECORRIDOS
Lucha contra la monotonía ( y el viento también)  subiendo cuestas  u optando por zonas con lomas.

2.- ENCUENTRA UN RITMO DE PEDALEO ÁGIL
Utiliza los piñones grandes para dar mas pedaleadas y cambia de marcha siempre que sea necesario: tus piernas sufrirán menos  y después podrás correr mejor.

3.- CAMBIA DE INTENSIDAD
No te limites a hacer siempre lo mismo, varia tus entrenamientos con cambios de ritmo, desde muy cortos y fuertes , a mas largos y medios , progresaras mucho mas rápido.

4.- ACUÉRDATE DE COMER Y BEBER
Convierte a barritas energéticas y a geles en tus mejores compañeros, o antes de que te des cuenta estarás pedaleando muy despacio y muriendo del hambre.

5.- BAJA EL RITMO
Tomatelo con calma ahora que la meta esta cerca , cuando te enfrentes a los últimos metros , afloja un poco, y no te olvides de realizar una  buena sesión de estiramiento cuando de bajes de la bicicleta.
Ahora a pedalear.....

CUALES SON LAS PRINCIPALES VENTAJAS  DEL CICLISMO AL AIRE LIBRE
- El contacto con la naturaleza
-Proporciona mayor bienestar psicológico
-Se respira mucho mas y mejor, con lo que  tus músculos tendrán una oxigenación optima
- Al tener mas pausa generara menos carga a tus rodillas.


chinchu......

¿ COMO PUEDO SABER QUE BARRITA ENERGÉTICA ES LA QUE MAS ME CONVIENE?

Lo primero que debes comprobar es que este bien equilibrada , y que te aporte el 25 % de la energía en forma de grasa, entre el 15-20% en forma de proteínas y el 65% en forma de carbohidratos  ( glucosa fundamentalmente). Una vez escogida , cometela a la hora de haber comenzado el esfuerzo.

Si vas a entrenar a fondo ( es decir por un lapso mayor al normal o para una maratón de mas de 1 hora.) repite la ingesta cada 60 minutos . Muy execcionalmente y en caso que no tengas tiempo para comer, puedes ingerir tres barritas energéticas 90 minutos antes de ejercitarte , añadir una por cada hora de ejercicio realizado, y comete dos mas al terminar el ejercicio.

chinchu...

COMPRATE UN PERRO ! TE PUEDE AYUDAR A PERDER PESO !

Pues si, o eso lo confirma un estudio reciente elaborado por unos investigadores dela escuela de medicina de Northwestern ( EEUU) , durante el experimento sometieron a un grupo de voluntarios  ( con o sin perro ) a un programa para perder peso que combina dieta y un plan  de entrenamiento. La conclucion; los felices propietarios  de mascotas obtuvieron mejores resultados  que quienes no disfrutaban de su compañía. Concreta mente y en 4 meses, perdieron 4,9 kilos de promedio y lo mejor de todo es que no lo recuperaron durante los siguientes 8 meses.

A qui una rutina para compartir con tu perro y comviertelo del mejor amigo del hombre en el mejor compañero de tus ejercicios.

1.- El Calentamiento.-

Trota con tu perro durante 5 minutos, cada ves a un ritmo mayor, de ves en cuando introduce un  esprints ( pique) para ir calentando el musculo.

2.- El Paseo.-

Sacalo 3 veces al día y durante al menos 20 minutos, ( recuerda,  el mejor momento para perder grasa es en la mañana antes del desayuno, por lo tanto se convierte en la mejor salida con tu perro.)

3.- La Superficie.-

Haz que pasee por arena, charcos , hojas y superficies irregulares, alternado dichas superficies, por lo tanto trabajaras los mismos músculos pero con diferentes intensidades.

4.- La Intensidad.-

Sácale ventaja  a los obstáculos , salta sobre ello, bancos ,arboles, zanjas, el perro lo disfrutara y tu mejoraras tu elasticidad y coordinación.

5.- El Ritmo.-

Corre media hora, 3 veces por semana a ritmo de 5 minutos el kilómetro.

VENTAJAS.

-Trabajaras musculatura de tren inferior.

- Activaras el sistema cardiovascular.

- Ganaras elasticidad, explosibidad, equilibrio.

- Crearas un vinculo mas unido con tu mascota.

chinchu.....

¿ CUAL ES LA MEJOR HORA DEL DÍA PARA ENTRENAR?

Cualquier hora del día es buena para esta labor , aunque  lo cierto es que nuestro ciclo diario pasa por diferente etapas que podemos aprovechar  para obtener un mayor rendimiento a la hora  de entrenar. Si tu objetivo es la hipertrofia, es decir,ganar masa muscular, encontraras el momento de  máximo rendimiento unos 90 minutos después de la merienda. Esto es debido a que después de tres comidas tus reservas de glucógeno están a tope y tu esfuerzo podrá ser mayor ( ganaras un plus adicional si complementas la merienda con un batido de proteínas.).

Si por el contrario tu objetivo es perder grasa , no lo dudes  vence a la pereza y antes de desayunar  pégate una carrerita, un trote , o simplemente camina de 45- 60 minutos  a una frecuencia cardíaca  del 60% ( trote mediano) aproximadamente. Esta es la mejor hora por que al llevar mucho tiempo sin comer tus reservas de glucógeno te duraran menos y empezaras antes a quemar grasas. No obstante ambos entrenamientos son compatibles.

Es importante mantener el horario de entrenamiento ya que las fibras musculares tienen memoria , por lo tanto a la hora que acostumbres al musculo a realizar tus actividades  físicas, tu cuerpo estará preparado y dispuesto.

chinchu...

¿ EN QUE FORMA TU CUERPO CONSTRUYE MASA MUSCULAR ?

Los principales materiales son las miofibrillas ( una especie de cuerdas formadas por filamentos de proteínas mas delgadas) y el sarcoplasma ( un combustible que llena los espacios entre miofibrillas) . Si haces pocas repeticiones con cargas muy elevadas, ganaras masa muscular y fuerza. En cambio si haces muchas repeticiones  con pesos intermedios aumentara el volumen del sarcoplasma, con lo que ganaras tamaño y resistencia. Tal como aseguran expertos en ciencias del deporte de la universidad de Truman State ( EEUU) ambas formas de crecimiento requieren un esfuerzo muscular superior y la forma de entrenar es la que determina el tipo de crecimiento que favoreces. Por esta razón se recomienda entrenar en ciclos, pasando por cargas moderadamente pesadas ( 8-12 repeticiones), pesadas ( 4-6 repeticiones) y muy pesadas (1-3 repeticiones ) a lo largo de varias semanas, no olvidar el descanso es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular.

CRECIMIENTO

Cuando haces muchas repeticiones con un peso moderado, las miofibrillas crecen un poco, pero el cuerpo aumenta el tamaño y el numero de mitocondrias, los minimotores que hay dentro de la célula. Al multiplicarse las mitocondrias para hacer frente a la demanda de resistencia de un entrenamiento con muchas repeticiones, el suministro de sarcoplasma aumenta para que los músculos funcionen con eficiencia. El sarcoplasma esta hecho de ATP, fosfato de Cretaina, glucógeno y agua, una combinación que , ademas de transportar energía a los músculos, añade volumen a las miofibrillas.

DESTRUCCIÓN

Un entrenamiento con cargas pesadas y pocas repeticiones causa micro desgarros en las miofibrillas, Estos pequeños desgarros hacen que el sistema inmune envié glóbulos blancos para prepara la zona para la reconstrucción. Al mismo tiempo, el cuerpo produce mas  somatotropina ( la hormona del crecimiento) ,que activa las células precursoras durmientes y facilita al cuerpo  el uso de los aminoácidos  de las proteína. Estas células recién despertadas se pegan a los músculos lesionados , allí con ayuda de los aminoácidos , hacen crecer nuevos filamentos , con lo que las miofibrillas  ganan densidad  , tamaño y fuerza.

FASCICULO

Uno de los paquetes de fibras que forman el musculo ( antes de entrenar).

CAPILAR

Vasos sanguíneos que suministran nutrientes a la fibra muscular.

SARCOPLASMA

Sustancia semifluida que llena los espacios entre las miofibrillas.

SARCOMERO

minúsculos filamentos de proteína que se contraen cuando son estimulados.

MIOFIBRILLA

Una cadena de sarcomeros que , juntos generan  fuerza para ayudar a la contracción de la célula muscular.

chinchu..

¡ COMO IDENTIFICO UNA DIETA FRAUDULENTA¡

Prometen y  profetizan resultados mágicos, prohíben el consumo de un alimento o un grupo de alimentos, contienen listados de alimentos buenos  o malos, exageran en la realidad de un nutriente , incluyen el consumo de preparados que por casualidad ( de esas entre """") vende el mismo creador o creadores de la milagrosa dieta, aportan testimonios supuestamente  reales ( hasta propaganda tv, y que de tanto que la repiten las personas tienden a creer que son efectivas), y por ultimo tienen afirmaciones que contradicen a las investigaciones científicas.

Para evitar caer en la trampa de estas dietas fraudulentas, lo mas recomendable  es no intentar bajar de peso con tratamientos que no tengan registro oficial recomendados por profesionales en el tema, tampoco comprar productos por Internet ( no todo lo que dice Internet es cierto ), no creer en formulas magistrales con cócteles de pastillas ( tienen desde estimulantes hasta diuréticos.) lo mas importante desconfiar de estos seudos tratamientos milagrosos, ten en cuenta que el bajar de peso conlleva sacrificio y compromiso no es algo que se obtiene de la noche a la mañana.

chinchu.