¿ EN QUE FORMA TU CUERPO CONSTRUYE MASA MUSCULAR ?

Los principales materiales son las miofibrillas ( una especie de cuerdas formadas por filamentos de proteínas mas delgadas) y el sarcoplasma ( un combustible que llena los espacios entre miofibrillas) . Si haces pocas repeticiones con cargas muy elevadas, ganaras masa muscular y fuerza. En cambio si haces muchas repeticiones  con pesos intermedios aumentara el volumen del sarcoplasma, con lo que ganaras tamaño y resistencia. Tal como aseguran expertos en ciencias del deporte de la universidad de Truman State ( EEUU) ambas formas de crecimiento requieren un esfuerzo muscular superior y la forma de entrenar es la que determina el tipo de crecimiento que favoreces. Por esta razón se recomienda entrenar en ciclos, pasando por cargas moderadamente pesadas ( 8-12 repeticiones), pesadas ( 4-6 repeticiones) y muy pesadas (1-3 repeticiones ) a lo largo de varias semanas, no olvidar el descanso es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular.

CRECIMIENTO

Cuando haces muchas repeticiones con un peso moderado, las miofibrillas crecen un poco, pero el cuerpo aumenta el tamaño y el numero de mitocondrias, los minimotores que hay dentro de la célula. Al multiplicarse las mitocondrias para hacer frente a la demanda de resistencia de un entrenamiento con muchas repeticiones, el suministro de sarcoplasma aumenta para que los músculos funcionen con eficiencia. El sarcoplasma esta hecho de ATP, fosfato de Cretaina, glucógeno y agua, una combinación que , ademas de transportar energía a los músculos, añade volumen a las miofibrillas.

DESTRUCCIÓN

Un entrenamiento con cargas pesadas y pocas repeticiones causa micro desgarros en las miofibrillas, Estos pequeños desgarros hacen que el sistema inmune envié glóbulos blancos para prepara la zona para la reconstrucción. Al mismo tiempo, el cuerpo produce mas  somatotropina ( la hormona del crecimiento) ,que activa las células precursoras durmientes y facilita al cuerpo  el uso de los aminoácidos  de las proteína. Estas células recién despertadas se pegan a los músculos lesionados , allí con ayuda de los aminoácidos , hacen crecer nuevos filamentos , con lo que las miofibrillas  ganan densidad  , tamaño y fuerza.

FASCICULO

Uno de los paquetes de fibras que forman el musculo ( antes de entrenar).

CAPILAR

Vasos sanguíneos que suministran nutrientes a la fibra muscular.

SARCOPLASMA

Sustancia semifluida que llena los espacios entre las miofibrillas.

SARCOMERO

minúsculos filamentos de proteína que se contraen cuando son estimulados.

MIOFIBRILLA

Una cadena de sarcomeros que , juntos generan  fuerza para ayudar a la contracción de la célula muscular.

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