Lo primero que debes comprobar es que este bien equilibrada , y que te aporte el 25 % de la energía en forma de grasa, entre el 15-20% en forma de proteínas y el 65% en forma de carbohidratos ( glucosa fundamentalmente). Una vez escogida , cometela a la hora de haber comenzado el esfuerzo.
Si vas a entrenar a fondo ( es decir por un lapso mayor al normal o para una maratón de mas de 1 hora.) repite la ingesta cada 60 minutos . Muy execcionalmente y en caso que no tengas tiempo para comer, puedes ingerir tres barritas energéticas 90 minutos antes de ejercitarte , añadir una por cada hora de ejercicio realizado, y comete dos mas al terminar el ejercicio.
chinchu...
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