ALIMENTACION PARA DEPORTISTA.

BATIDO NUTRICIONAL ANTES  DEL EJERCICIO.

Objetivo: Puede que no te haya dado tiempo a desayunar y tengas que enfrentarte a una ruta larga o a lo mejor hace demasiado tiempo que comiste y tus reservas empiezan ya a escasear y notas hambre, pero en cualquiera de los dos casos un buen batido como el que te mostramos cumplirá su cometido de rellenar reservas y quitarte la sensación de apetito. Es ideal para tomar antes  de comenzar tu entrenamiento diario.

Ingredientes para un vaso grande

• 1 vaso de leche semidescremada
• 1  vaso de yogur natural
• 1 cucharada de Azúcar morena
• 1 Plátano
• Canela

Preparación

Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.

Valores nutricionales por ración

• Calorías por ración (330 g)  243 Kcal
• Grasas: 4 g / 7% de la CDR
• Hidratos de carbono: 43 g / 14% de la CDR
• Proteínas: 11 g / 23% de la CDR
• Fibra: 4 g / 16% de la CDR
• Fósforo: 305 mg / 31% de la CDR
• Magnesio: 64,1 mg / 16% de la CDR
• Calcio: 388 mg / 39% de la CDR
• Potasio: 829 mg / 24% de la CDR
• Manganeso: 0,7 mg /36% de la CDR
• Vitamina C: 11 mg / 18% de la CDR
• Vitamina B2: 0,5 mg / 31% de la CDR
• Vitamina B6: 0,5 mg / 24% de la CDR
• Vitamina B12: 1 mcg / 17% de la CDR

*CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías al día.

Comentario nutricional: Este batido te aporta una ración equilibrada de hidratos de carbono de asimilación medio-lenta con proteínas para tu entrenamiento. Se digiere rápidamente y sin molestias digestivas y te aporta vitaminas B2, B6 y B12 implicadas en el metabolismo de la energía y minerales relacionados con la transmisión del impulso nervioso como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso. Un batido realmente completo.

Recuerda que si tu objetivo es ganar masa muscular  puedes agregarle dos cucharadas de proteína en polvo, y repetir la dosis inmediatamente después del terminar la última serie de tu rutina de ejercicios.

“”Chinchu””

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